¿Por qué aparece el Dolor Cervical?
El dolor cervical y la tensión en el cuello pueden aparecer por múltiples razones. Estas son algunas de las más comunes:
- Mala postura: Pasar muchas horas frente al ordenador o mirando el móvil.
- Estrés y tensión muscular: La acumulación de tensión puede generar contracturas cervicales.
- Sedentarismo: La falta de actividad física reduce la flexibilidad de los músculos cervicales.
Estiramiento para aliviar el Dolor Cervical
Este sencillo ejercicio te ayudará a reducir la rigidez y aliviar la tensión en la zona del cuello. Sigue estos pasos:
- Posición inicial: Siéntate o párate recto, saca pecho y mete la barbilla ligeramente.
- Coloca las manos en la cabeza: Pon ambas manos sobre tu cabeza.
- Ejercer presión suave: Empuja ligeramente hacia abajo, sintiendo el estiramiento en el cuello y los hombros.
- Mantener la postura: Mantén la posición durante 20-30 segundos y respira profundamente.
- Repetir: Haz este ejercicio 2-3 veces al día.
Visualiza el siguiente vídeo dónde nuestro fisio en Castellón, Sergio Hernández te muestra cómo realizar estos estiramientos para aliviar el dolor de cervical de forma sencilla y desde casa:
Beneficios de este Estiramiento
Este ejercicio es muy efectivo para aliviar el dolor de cervical y cabeza. Entre sus beneficios se incluyen:
- Reduce la tensión en la cervical y los hombros.
- Mejora la movilidad del cuello y previene contracturas cervicales.
- Disminuye la rigidez y mejora la flexibilidad muscular.
Consejos adicionales para prevenir el Dolor Cervical
Para evitar la aparición de dolor cervical y mejorar tu bienestar, sigue estos consejos:
- Ajusta la altura de tu monitor para evitar inclinar la cabeza hacia abajo.
- Realiza pausas activas cada 30-40 minutos.
- Mantén una buena postura al sentarte.
- Practica ejercicios para el cuello y estiramientos cervicales a diario.
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¿Cuándo acudir a un Fisioterapeuta?
Si el dolor cervical persiste más de dos semanas, se extiende a los hombros o provoca mareos, es recomendable acudir a un fisioterapeuta. En nuestras clínicas de Vinaròs, Oropesa y Castellón, contamos con profesionales especializados en el tratamiento de la cervicalgia.
Opiniones de Pacientes en Castellón
Nuestros pacientes en Castellón han experimentado mejoras significativas tras nuestras sesiones de fisioterapia para el dolor cervical. Aquí algunos testimonios:
🗣️ “Después de seguir las indicaciones y los tratamientos recomendados en la clínica, mi dolor de cuello ha mejorado muchísimo.” – Laura M.
🗣️ “Gran equipo de fisioterapeutas, trato excelente y resultados visibles desde la primera sesión.” – Carlos G.
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